Někdy se člověk cítí zahlcený emocemi, ale neumí je popsat. Myšlenky jsou zamotané, tělo napjaté, ale není jasné proč. Právě v těchto chvílích může pomoci arteterapie – přístup, který využívá tvoření jako bezpečný způsob, jak se vyjádřit, uklidnit a lépe porozumět sobě samému.
Tento článek vás provede tím, co je arteterapie, jak funguje, jak působí na duševní zdraví a jak ji může využít úplně každý – i ten, kdo si o sobě myslí, že neumí kreslit ani malovat.
Co je arteterapie?
Arteterapie je terapeutický směr, který využívá výtvarné vyjadřování jako nástroj k sebepoznání, zvládání emocí a zpracování těžkých zážitků. Není důležité, jestli umíte kreslit – cílem není vytvořit krásné dílo, ale nechat mluvit to, co nelze říct slovy.
Můžete malovat, kreslit, tvořit z hlíny, lepit koláže nebo jen bezmyšlenkovitě čmárat. Důležité je být v kontaktu sám se sebou a tím, co z vás „jde ven“. Tvůrčí proces otevírá cestu k emocím, které si třeba běžně neuvědomujete, a pomáhá je uvolnit.
Jak arteterapie působí na psychiku?
Umožňuje vyjádřit těžko pojmenovatelné emoce – smutek, vztek, zmatek, vinu nebo radost
Zklidňuje nervový systém – tvoření je přirozeně meditativní činnost, pomáhá zpomalit a „uzemnit se“
Zvyšuje sebehodnotu – tvoření podporuje pocit kompetence a vlastní tvořivosti
Pomáhá při práci s traumatem – u lidí, kteří zažili bolestné zážitky, může být obraz bezpečnější cestou než slova
Prohlubuje sebepoznání – co člověk tvoří, o něm často něco vypovídá (i když to neví hned)
Pro koho je arteterapie vhodná
- Pro každého, kdo se cítí zahlcený emocemi nebo má pocit, že „něco je špatně“, ale neví co
- Pro lidi, kteří mají potíže mluvit o svých pocitech
- Pro ty, kteří chtějí zklidnit hlavu a propojit se víc se svým tělem a nitrem
- Pro děti, dospívající, dospělé i seniory – není žádné omezení
Arteterapie se využívá samostatně, ale i jako součást psychoterapie. V některých případech ji provádí speciálně vyškolený arteterapeut, ale základní techniky si můžete dopřát i sami doma – například pomocí výtvarných karet nebo deníků s tvořivými úkoly.
Co potřebujete pro domácí arteterapii?
Nemusíte mít ateliér ani výtvarné pomůcky za tisíce. Stačí vám:
?️ pastelky, fixy, tužky nebo voskovky
? papír, skicák nebo arteterapeutický deník
✂️ nůžky a časopisy na koláže
?️ volný čas a chuť tvořit
Tip: Na zenito.cz najdete vše, co pro arteterapii potřebujete.
Jak začít?
Začněte jednoduše. Můžete si položit otázku: „Jak se dnes cítím?“ a odpovědět barvami nebo tvary. Nebo si jen sedněte a dovolte si chvíli tvořit bez cíle, bez hodnocení, jen pro sebe.
Zkuste třeba:
nakreslit „jak vypadá moje únava“
vytvořit obrázek bezpečného místa
vybarvit kroužky podle nálady
vytvořit koláž z toho, co vás dnes oslovilo
Arteterapie je cesta k sobě skrze tvoření. Je to jemný způsob, jak pečovat o své duševní zdraví, i když zrovna nemáte chuť mluvit. Umožňuje vám být sám se sebou jinak – bez tlaku, beze slov, jen s papírem a barvou. A právě v tom spočívá její síla.
Zkuste si najít chvíli, kdy namísto scrollování po obrazovce vezmete do ruky pastelku. Možná vás překvapí, co se objeví.
