Jasná terapie
Ráno vstáváte unavení, během dne fungujete spíš ze setrvačnosti a večer už nemáte energii téměř na nic. Ani víkend nebo volný den nepřináší takovou úlevu, jakou byste potřebovali. Možná si říkáte, že máte jen náročné období. Co když ale dlouhodobá únava souvisí se stresem nebo psychickým vyčerpáním?
„Vždyť jsem celý víkend odpočíval/a. Proč jsem pořád tak unavený/á?“
„Dřív jsem toho zvládal/a mnohem víc.“
„V práci funguju, ale doma už nemám sílu vůbec na nic.“
Možná jsou vám tyto myšlenky povědomé.
Únava je přirozenou součástí života. Pokud ale přetrvává, odpočinek nepřináší dostatečnou úlevu a začíná ovlivňovat každodenní fungování, stojí za to hledat její příčinu.
Když odpočinek nestačí: Jak se projevuje psychické vyčerpání?
Psychické vyčerpání nemusí znamenat, že člověk přestane zvládat své povinnosti.
Někdy je to právě naopak. Dál chodí do práce, plní úkoly, stará se o ostatní a snaží se všechno stihnout. Jen ho to stojí stále více energie.
Dlouhodobé přetížení se může projevovat například:
-
- Neustálým pocitem únavy a nedostatkem energie.
-
- Podrážděností, přecitlivělostí nebo častějšími změnami nálady.
-
- Horším soustředěním a zapomínáním.
-
- Pocitem zahlcení i při běžných povinnostech.
-
- Problémy se spánkem nebo neschopností skutečně si odpočinout.
-
- Ztrátou radosti z aktivit, které dříve přinášely potěšení.
Tyto projevy ale nejsou specifické pouze pro psychické přetížení. Mohou mít i jiné příčiny, které je důležité nepřehlížet.
Je to stres, nebo syndrom vyhoření?
Stres a vyhoření spolu mohou souviset, ale nejsou totéž.
Stres je reakce na zvýšené nároky a zátěž. Pokud trvá dlouho a chybí dostatek prostoru na zotavení, může přispívat k psychickému i fyzickému vyčerpání.
Syndrom vyhoření (burnout) je podle Světové zdravotnické organizace důsledkem dlouhodobého pracovního stresu, který se nedaří úspěšně zvládat.
Mezi tři hlavní charakteristiky pracovního vyhoření patří:
-
- Vyčerpání – pocit nedostatku energie a sil.
-
- Odstup od práce – narůstající negativní postoj, cynismus nebo ztráta zájmu o práci.
-
- Snížená pracovní účinnost – pocit, že se nedaří dosahovat výsledků jako dříve.
Ne každá dlouhodobá únava tedy znamená vyhoření. A ne každý člověk, který prožívá vyčerpání, musí mít problém právě v práci.
Pokud se obtíže týkají především zaměstnání, může být vyhoření jedním z možných vysvětlení. Samotné příznaky ale nestačí ke spolehlivému určení příčiny.
Proč jsem pořád unavený/á, i když spím a odpočívám?
Příčin dlouhodobé únavy může být více a někdy se vzájemně kombinují.
Kromě stresu, psychického přetížení, úzkosti nebo depresivních obtíží může únava souviset například s nedostatkem kvalitního spánku, spánkovou apnoí, chudokrevností, poruchami štítné žlázy či jiným zdravotním onemocněním.
Pokud únava trvá několik týdnů, není jasné, proč vzniká, nebo vás omezuje v běžném životě, je vhodné obrátit se na praktického lékaře. Ten může podle dalších příznaků posoudit potřebu vyšetření.
Psychická a tělesná stránka zdraví se navíc mohou ovlivňovat. Není proto nutné předem rozhodovat, jestli je únava „jen v hlavě“, nebo má fyzickou příčinu.
Co dělat, když se cítíte dlouhodobě vyčerpaní?
Pokud máte pocit, že vám dochází energie, nemusí být řešením snažit se ještě více.
Zkuste se nejprve zamyslet nad tím, co vás dlouhodobě zatěžuje a zda máte skutečný prostor na zotavení.
Pomoci může několik kroků:
1. Všímejte si, co vám bere energii. Někdy nejde jen o množství povinností, ale také o dlouhodobé napětí, tlak na výkon nebo pocit, že musíte být stále k dispozici.
2. Zkuste si nastavit hranice. Nemusíte automaticky přijímat všechny požadavky okolí. Odpočinek není odměna, kterou si musíte nejprve zasloužit.
3. Věnujte pozornost spánku a každodennímu režimu. Pravidelnost, dostatečný spánek a přiměřený pohyb mohou podpořit regeneraci. Pokud se však únava zhoršuje po námaze nebo máte podezření na zdravotní problém, vhodnou aktivitu nejprve konzultujte s lékařem.
4. Nebojte se vyhledat pomoc. Někdy není snadné rozpoznat, proč jsme vyčerpaní a co potřebujeme změnit. A nemusíme na to přicházet sami.
Kdy může pomoci individuální terapie?
Někdy si na dlouhodobé přetížení zvykneme natolik, že ho začneme považovat za běžnou součást života.
Máme pocit, že musíme všechno zvládnout, nechceme zklamat ostatní nebo si nedokážeme dovolit odpočívat bez výčitek.
Právě těmto tématům se můžeme věnovat v individuální terapii.
V Jasné terapii pomáháme lidem pracovat se stresem, psychickým přetížením, nároky na sebe a obtížemi při nastavování hranic.
Terapie může nabídnout prostor pro pochopení toho, co vás vyčerpává, proč je pro vás těžké zpomalit a jak hledat udržitelnější způsob fungování.
Nenahrazuje ale lékařské vyšetření ani řešení nevyhovujících pracovních podmínek. Někdy je potřeba více změn současně.
Více informací najdete na stránce Individuální terapie v Jasné terapii.
Časté otázky o dlouhodobé únavě a vyhoření
Jak poznám, že jde o psychickou únavu?
Psychické vyčerpání může doprovázet dlouhodobý stres, emoční napětí, podrážděnost nebo problémy se soustředěním. Podle samotných příznaků ale nelze bezpečně vyloučit tělesnou příčinu únavy.
Může se syndrom vyhoření objevit i u mladých lidí?
Ano. Pracovní vyhoření se může týkat i mladších dospělých, například pokud jsou dlouhodobě vystaveni vysokým pracovním nárokům a nedostatečné možnosti zotavení.
Pomůže na vyhoření dovolená?
Volno může přinést úlevu, ale pokud zůstávají stejné příčiny dlouhodobého pracovního stresu, nemusí samo o sobě stačit. Důležité může být také upravit pracovní podmínky, nároky a způsob zvládání zátěže.
Nemusíte čekat, až vám úplně dojdou síly
Možná jste si dlouho říkali, že stačí vydržet ještě jeden náročný týden, dokončit další projekt nebo si konečně vzít dovolenou.
Jenže dlouhodobé vyčerpání si zaslouží pozornost i tehdy, když své povinnosti stále zvládáte.
To, že navenek fungujete, neznamená, že vás to uvnitř nestojí příliš mnoho sil.
Pokud se vás týká dlouhodobý stres, přetížení nebo tlak na výkon, v Jasné terapii můžete získat prostor věnovat se také sobě.
Objednat individuální terapii v Jasné terapii
